很多孕妇每天一杯牛奶,却总觉得补钙不够，其实餐桌上的“隐藏高钙选手”远比想象中多，孕期钙需求量比常人多200mg，单靠牛奶可能不够，搭配这些食物，补钙更轻松。

豆类是植物钙的优质来源,黑豆每100克含钙137毫克，豆腐（卤水点制）含钙138毫克，植物蛋白还能促进钙吸收，适合乳糖不耐受的孕妇，绿叶蔬菜中，芥蓝含钙128毫克，小油菜高达153毫克，焯水后草酸减少，钙吸收率提升，坚果和种子也不能少，杏仁每100克含钙97毫克，芝麻酱含钙117毫克，每天一小把，健康脂肪还能辅助钙利用。

海产品里,虾皮含钙量惊人，每100克达991毫克，但钠含量高，适合少量调味；三文鱼含钙18毫克，同时富含维生素D，能帮身体更好吸收钙，带骨小鱼（如小鱼干）连骨吃，钙含量翻倍，还能补充优质蛋白。

孕期补钙不必依赖保健品,日常饮食多样化，搭配合理烹饪，钙质自然充足，高盐高油食物会影响钙吸收，少碰油炸食品，让补钙事半功倍。